00:00 - 04:00
Le ondate di calore possono avere gravi conseguenze sulla salute, specialmente per le persone più vulnerabili come gli anziani, i bambini piccoli, e chi soffre di malattie croniche. Tuttavia, con alcune semplici abitudini e misure preventive, è possibile ridurre notevolmente i rischi associati alle alte temperature.
Ecco dieci regole fondamentali per proteggersi dal caldo:
1. Evitare l’esposizione al sole nelle ore più calde
Durante le ondate di calore, è consigliabile evitare di uscire nelle ore più calde della giornata, tra le 11:00 e le 18:00. Se è necessario uscire, cercare di stare all’ombra e indossare cappello e occhiali da sole.
2. Migliorare l’ambiente domestico e di lavoro
Per mantenere freschi la casa e il luogo di lavoro, utilizzare tende e persiane per bloccare la luce solare diretta. L’aria condizionata è efficace, ma deve essere utilizzata con moderazione, mantenendo la temperatura tra 25-27 °C. I ventilatori possono essere utili, ma quando la temperatura interna supera i 32°C, diventano inefficaci.
3. Bere molti liquidi
È fondamentale bere molta acqua e consumare frutta fresca per mantenere l’idratazione. Gli anziani dovrebbero bere con regolarità, anche se non avvertono la sete. Chi ha particolari condizioni di salute dovrebbe poi consultare un medico prima di aumentare l’assunzione di liquidi.
4. Limitare bevande con caffeina ed evitare alcolici
Le bevande contenenti caffeina e gli alcolici possono contribuire alla disidratazione. È preferibile limitarle, bevendo invece acqua, tisane fresche o succhi di frutta naturali.
5. Fare pasti leggeri
La digestione richiede energia e produce calore corporeo. È consigliabile quindi, consumare pasti leggeri e ricchi di frutta e verdura per ridurre il carico digestivo.
6. Vestire con indumenti leggeri e naturali
Indossare abiti comodi e leggeri di cotone, lino o altre fibre naturali. All’aperto, preferire il cappello per proteggere la testa dal sole, e occhiali da sole con filtri UV per proteggere gli occhi.
7. Ventilare l’auto prima di partire
Prima di iniziare un viaggio, ventilare l’abitacolo dell’auto, specialmente se è stata esposta al sole. Regolare la temperatura dell’aria condizionata a circa 5 gradi in meno rispetto alla temperatura esterna e non orientare le bocchette dell’aria direttamente sui passeggeri. Assolutamente vietato lasciare bambini, neonati o animali in macchina, anche solo per pochi minuti.
8. Evitare l’esercizio fisico nelle ore più calde
L’attività fisica dovrebbe essere evitata nelle ore più calde della giornata. Se si pratica sport, è importante bere molti liquidi e valutare con il proprio medico l’assunzione di integratori, per compensare la perdita di elettroliti.
9. Offrire assistenza alle persone a rischio
Assicurarsi che le persone a rischio, come gli anziani e i bambini piccoli, siano adeguatamente protette. Monitorare eventuali segnali di malessere e fornire assistenza quando necessario. Per i bambini, è utile abbassare la temperatura corporea con una doccia tiepida.
10. Fornire acqua fresca agli animali domestici
Garantire che gli animali domestici abbiano sempre accesso a acqua fresca e ombra. Anche loro soffrono il caldo e necessitano di cure adeguate.
In conclusione
Seguire queste semplici regole può fare una grande differenza nella prevenzione dei problemi legati al calore. È particolarmente importante per gli operatori socio-sanitari e chi assiste persone vulnerabili adottare queste misure per garantire il benessere di tutti durante le ondate di calore. Prendersi cura della propria salute e di quella degli altri è essenziale per affrontare al meglio le giornate più calde.
